Home / SỨC KHỎE | MẸ VÀ BÉ / Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi

Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi

“Blogcuabe.com” – Mỗi người có mỗi tư thế ngủ của riêng mình, miễn ta cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, khi chúng ta được lên thiên chức làm mẹ thì việc đầu tiên cần lưu tâm đến là sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, và cách bạn đứng, ngồi, nằm ảnh hưởng rất nhiều đến điều đó. Làm thế nào để có được tư thế  khi mang thai tốt cho cả mẹ và bé?

1. Tư thế đứng cho bà bầu

Đứng không đúng cách, đặc biệt là trong thời gian dài không những khiến mẹ bầu dễ mỏi mà còn rất có hại cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, việc này khiến mẹ dễ rách tầng sinh môn. Để tránh điều này, mẹ cần đứng thẳng lưng, hai chân mở ngang bằng vai sao cho trọng tâm rơi vào lòng bàn chân. Bạn cũng có thể tranh thủ tập thể dục cho bàn chân trong lúc đứng bằng cách co duỗi các đầu ngón chân hoặc nâng lên hạ xuống đầu gối một cách chậm rãi và nhẹ nhàng.

2. Tư thế ngồi cho bà bầu

Khi chưa mang bầu, các bạn gái hay có thói quen ngồi bắt chéo chân. Tư thế ngồi này khá duyên dáng, nhưng đến giai đoạn bạn mang thai thì bạn nên thay đổi vì nó sẽ cản trở lưu thông máu, gây giãn tĩnh mạch và làm cho tình trạng phù chân thường gặp ở bà bầu thêm nghiêm trọng. Các mẹ cũng nên lưu ý, khi ngồi phải thẳng lưng, không nên ngồi nửa mông trên ghế hoặc giường vì ngoài nguy cơ bị trượt ngã, tư thế này còn gây áp lực lên cột sống khiến mẹ bị đau lưng.

3. Tư thế nằm ngủ theo từng giai đoạn của thai nhi

  • Ba tháng đầu thai kì

Trong giai đoạn đầu, các mẹ bầu thường có dấu hiệu mệt mỏi, buồn ngủ hơn bởi sự gia tăng hormone progesterone trong cơ thể. Bên cạnh đó mẹ bầu còn có triệu chứng buồn nôn, tức ngực, táo bón. Việc đi tiểu nhiều lần cũng gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Vì thế, mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ ngay những lúc có thể. Lưu ý khi ngủ bạn nên nằm nghiêng bên trái sẽ giúp mạch máu lưu thông tốt, bạn cũng có thể sử dụng thêm gối đặt dưới bụng để thoải mái hơn.

   Nhiều bà bầu cảm thấy rất khó ngủ ngay cả trong giai đoạn 3 tháng đầu mặc dù bào thai còn nhỏ không thể tạo sức ép lên cơ thể bà bầu lúc này. Nhưng chính hiện tượng thai nghén và những thay đổi trong cơ thể khiến bà bầu căng thẳng.Việc nghén khi mang thai 3 tháng đầu thai kì dễ dẫn đến việc mệt mỏi, gây mất ngủ ở bà bầu.

   Trong giai đoạn này chỉ cần mẹ bầu lựa chọn tư thế cảm thấy thoải mái nhất có thể nằm ngửa, nằm nghiêng và kết hợp nghe nhạc để giấc ngủ đến nhanh hơn cho mẹ bầu và bé yêu trong bụng. Các mẹ bầu nhớ đừng nằm sấp và tham khảo thêm những tư thế mẹ bầu nên tránh

  • Ba tháng giữa thai kì

   Bước vào giai đoạn giữa thai kì, mẹ bầu đã giảm đi phần nào sự mệt mỏi, nhưng vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu và đôi khi có những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi. Trong giai đoạn này, bạn nên ngủ nghiêng bên trái và gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Nằm nghiêng sau đó đặt gối dưới bụng và sau lưng để giảm áp lực của thai nhi.

   Lúc này thai nhi đã hình thành rõ rệt và bắt đầu chiếm chỗ nhiều hơn . Các bà bầu có thể nhận thấy chiếc bụng của hình đang to lên từng ngày. Điều đó cũng có nghĩa là bé cần được bảo vệ nhiều hơn, tránh những tác động mạnh từ bên ngoài. Thông thường nằm nghiêng bên trái  và kê cao chân sẽ giúp bà bầu thoải mái và ngủ ngon hơn nhiều

  • Ba tháng cuối thai kì

   Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng và số lần đi tiểu đếm quá nhiều khiến các bà bầu thường rất tỉnh táo vào ban đêm.

   Giai đoạn cuối thai kì được coi là quan trọng đối với mẹ và bé. Lúc này cân nặng của bé tăng và bé chuyển động nhiều, những cơn buồn tiểu cũng khiến bạn mất ngủ vào nửa đêm. Bạn có thể áp dụng tư thế ngủ nghiêng bên trái, hai chân duỗi thẳng để máu lưu thông tốt đến thai nhi, tử cung và thận của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ôm một chiếc gối ngủ để giúp ngủ tốt hơn. Nếu không thể ngủ, các mẹ đừng cố ngủ mà nên dậy xem tivi, nghe nhạc hoặc đọc sách… Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn tiếp tục ngủ trở lại.

4. Tư thế đi lại cho bà bầu

Những cách đi cong lưng, ưỡn bụng, tay chống sau hông chỉ là một cách để thể hiện sự nặng nề, mệt nhọc của phụ nữ mang thai, nhưng tư thế này hoàn toàn không tốt chút nào đâu nhé vì dễ mệt và lại che khuất tầm nhìn nếu bụng bầu của bạn đã khá to.Thay vào đó, bạn cần đi thẳng lưng, ngẩng cao đầu, khép chặt mông sao cho lòng bàn chân tiếp bằng phẳng với mặt đất. Lưu ý mẹ nên mang giày vừa chân, đế bằng và thấp, có độ ma sát cao để chống trượt. Và nên nhớ khi lên xuống cầu thang, bạn cần đặt bàn chân vững chắc rồi mới di chuyển, đồng thời vịn vào thành vịn để giảm nguy cơ bị trượt ngã.

. blogcuabe

Mẹ và bé - Thông tin kiến thức về mẹ và bé, kiến thức cho mẹ, kinh nghiệm chăm sóc ...

Bạn đã đọc chưa

Mũi tiêm đầu tiên của bé sau sinh – Tiêm vắc-xin phòng lao BCG

“Blog của bé” – Tiêm ngừa vắc-xin lao BCG cho trẻ sơ sinh khi nào? …