Home / SỨC KHỎE | MẸ VÀ BÉ / Tổng hợp 8 tư thế yoga giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng

Tổng hợp 8 tư thế yoga giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng

“Blogcuabe.com” – Như các mẹ đã biết ngoài bơi lội, đi bộ thì hàng ngày mẹ bầu nên kết hợp 8 bài tập thể dục tại chỗ về chân, xương chậu, hông, lườn, tay . 8 bài tập sau đây sẽ giúp các mẹ có một kỳ sinh nở dễ dàng!!!!

Động tác yoga 1: Căng chân

  • Tác dụng của bài tập: Tăng sự dẻo dai của cơ bắp chân.
  • Tư thế: Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.
  • Cách tập: Hít vào đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà, thở ra kéo về phía cơ thể.

Động tác yoga 2: Quay bàn chân

  • Tác dụng của bài tập: Tăng tuần hoàn ở bàn chân và do đó có thể giảm phù chân.
  • Tư thế: Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.
  • Cách tập: Hít vào đẩy hai chân về sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo chân về phía cơ thể và quay một vòng ngược lại.

Động tác yoga 3: Giãn khớp hông

  • Tác dụng của bài tập: Làm giãn khớp hông, có thể giúp sanh dễ dàng hơn.
  • Tư thế: Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau.
  • Cách tập: Hít vào và đẩy hai gối về phía sàn nhà một cách nhẹ nhàng, thở ra thư giãn.

Động tác yoga 4: Căng cơ hông

  • Tác dụng của bài tập: Giảm căng thẳng vùng hông, háng và giảm đau lưng.
  • Tư thế: Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau.
  • Cách tập: Hít vào đẩy 2 gối về phía sàn nhà trong khi 2 tay kéo 2 gối lên, hai lực đối kháng này sẽ làm giảm căng thẳng vùng hông và làm giảm đau lưng dưới. Thở ra thư giãn.

Động tác yoga 5: Lườn

  • Tác dụng của bài tập: Làm tăng sự dẻo dai của cơ liên sườn.
  • Tư thế: Ngồi thẳng, xếp bằng trên sàn.
  • Cách tập: Hít vào duỗi thẳng tay phải trên đầu, căng hông và đánh tay qua trái, thở ra thư giãn. Sau đó đổi tay.

Động tác yoga 6: Tay

  • Tác dụng của bài tập: Duy trì và phát triển trọng lực của cơ cánh tay, vai và liên sườn.
  • Tư thế: Ngồi thẳng chân xếp bằng, đưa hai tay lên đầu.
  • Cách tập: Hít vào, đưa cánh tay phải lên cao, hơi căng cơ vùng hông, thở ra thư giãn. Lặp lại với tay trái.

Động tác yoga 7: Xương chậu

  • Tác dụng của bài tập: Duy trì, làm chắc vùng chậu và giúp giảm đau lưng.
  • Tư thế: Nằm ngửa, co 2 chân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Cách tập: Hít vào đầu ngẩng, lưng ưỡn cong, mông nhếch lên, co cơ bụng. Thở ra hạ mông sát xuống sàn.

Động tác yoga 8: Lưng

  • Tác dụng của bài tập: Giảm đau vùng thắt lưng.
  • Tư thế: Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với mặt sàn.
  • Cách tập: Hít vào ngẩng đầu lên, lưng ưỡn cong. Thở ra cúi đầu xuống, lưng cong, mông hạ thấp.

Hi vọng rằng thông qua phương pháp tổng hợp 8 bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu giúp hỗ trợ việc sinh con dễ dàng hơn được giới thiệu trên đây sẽ góp phần hỗ trợ thật nhiều cho các mẹ bầu trong việc tập luyện hằng ngày.

Chúc các mẹ vui, khoẻ!!!!❤

 

Bạn đã đọc chưa

Mũi tiêm đầu tiên của bé sau sinh – Tiêm vắc-xin phòng lao BCG

“Blog của bé” – Tiêm ngừa vắc-xin lao BCG cho trẻ sơ sinh khi nào? …