Home / SỨC KHỎE | MẸ VÀ BÉ / Mẹ sau sinh ăn gì trị táo bón hiệu quả?

Mẹ sau sinh ăn gì trị táo bón hiệu quả?

“Blog của bé” – Bị táo bón sau sinh là căn bệnh phổ biến của nhiều chị em phụ nữ thường hay gặp phải sau kỳ sinh nở. Mẹ sau sinh bị táo bón sau sinh thường có biểu hiện bị đầy bụng, chướng hơi, ăn uống không tiêu dẫn đến tinh thần bị ức chế. Làm sao để sớm thoát tình trạng táo bón sau sinh mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ? 

1. Nguyên nhân gây táo bón sau sinh

Dù sinh thường hay sinh mổ mẹ đều có thể phải đối diện với chứng táo bón. Có nhiều nguyên nhân khác nhau bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt hàng ngày hoặc do tác động sinh lý trong quá trình mang thai.

Do thói quen sinh hoạt

Sau sinh do vết thương còn đau, cơ thể chưa phục hồi nên một số mẹ lười vận động, ít chịu đi lại. Điều này khiến hoạt động của ruột bị kém đi, phân tồn đọng lâu ngày bị ruột tái hấp thu nước nên dần bị khô cứng lại và gây khó khăn khi đại tiện.

Chế độ ăn uống của sản phụ thường kiêng kỵ hơn bình thường, đa phần các bà mẹ đều được tập trung bổ sung dinh dưỡng chủ yếu là các loại thực phẩm nhiều đạm để lợi sữa mà ít để ý đến việc bổ sung rau và các chất vitamin cũng là một lý do dễ dẫn đến táo bón.

Do tác động sinh lý

Do thời kì mang thai nặng nề nên chị em ít vận động, đồng thời có sự gia tăng nồng độ hormon progesteron trong máu làm giảm nhu động ruột, thai phát triển gây chèn ép đại tràng khiến phân chậm di chuyển. Thuốc hoặc thực phẩm chứa chất sắt gây nóng là những nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón khi mang thai và sau sinh.

Sau sinh, quá trình vượt cạn làm mẹ mất máu, mất sản dịch nên cơ thể mất nước. Mặt khác, các chị em thường nằm 1 chỗ, ít vận động nên nhu động ruột yếu đi, phân lưu lại ruột lâu, bị ruột tái hấp thu nước nhiều nên phân khô và cứng lại

2. Cách phòng tránh táo bón sau sinh

Đi lại nhiều hơn

Hầu như các bác sĩ và y tá đều khuyên các bà mẹ sau khi sinh là nên di chuyển xung quanh, làm như nhiều lần trong một ngày. Hành động này có lý do của nó.

Mặc dù ban đầu khá đau và gặp nhiều khó khăn nhưng dần dần các bà mẹ sẽ cảm thấy sức khỏe tốt hơn.

Uống nước ấm

Uống nước ấm đều đặn mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa của phụ nữ sau sinh hoạt động tốt hơn, nhờ vậy giảm tình trạng táo bón. Hạn chế uống nước đá lạnh sau sinh.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể uống trà thảo dược : trà hoa cúc, trà thì là, trà chanh,…Nó cũng rất tốt cho sức khỏe, vừa có tác dụng giảm căng thẳng vừa có thể trị táo bón.

Uống nhiều nước và giữ cho tinh thần thoải mái vì stress cũng là một lý do ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa gây nên tình trạng táo bón.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả, và ngay cả những loại ngũ cốc chưa tinh chế cũng vậy. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp phụ nữ sau sinh không lo bị táo bón.

Có chế độ ăn uống hợp lý

Ăn uống lợi sữa là rất quan trọng nhưng bên cạnh đó các mẹ nhớ phải bổ sung đầy đủ các loại rau, hoa quả trong thực đơn hàng ngày. Rau chân vịt, cần, mướp đắng, rau muống và các loại quả như: chuối, táo, lê, là những thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Không nên kiêng khem quá kỹ nếu cơ thể khỏe mạnh bình thường thì sau sinh bạn nên đi lại, thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày chứ không nên nằm yên một chỗ.

Nghỉ ngơi , thư giãn

Đó là lời khuyên từ tất cả mọi người đối với phụ nữ sau sinh. Nghỉ ngơi nhiều sẽ giúp các bà mẹ không bị táo bón và nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau quá trình sinh nở đầy khó khăn và đau đớn.

Lo lắng, căng thẳng quá mức sẽ dẫn đến táo bón và các vấn đề sức khỏe khác. Vì thế hãy cố gắng dành một chút thời gian trong ngày để thư giãn bằng nhiều cách, chẳng hạn như : tắm bồn nước nóng, yoga, nghe nhạc,…

Thông thường, tình trạng táo bón sau sinh sẽ biến mất sau khoảng vài ngày cho đến một tuần, nên các bạn không cần quá lo lắng. Nhưng nếu tình trạng này vẫn không có gì tiến triển sau vài tuần, hãy liên hệ với bác sĩ để nhận được sự trợ giúp kịp thời.

Tập thể dục sau sinh

Sau khi đã hết ở cữ, nếu nằm lỳ một chỗ trên giường, ít vận động thì bạn đã khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, càng dễ gây nguy cơ táo bón.

Mẹ nên tập thể dục tránh nằm bất động trong thời gian dài mà nên đi lại, vận động cơ thể và tập các bài thể dục phù hợp. Theo các bác sỹ sản khoa, hai ngày sau khi sinh, sản phụ đã có thể tự ngồi dậy và di chuyển khỏi giường của mình.

3. Ăn gì trị táo bón sau sinh hiệu quả?

“Cao thủ” trừng trị táo bón không đâu xa chính là tự điều chỉnh lại chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và khoa học. Dưới đây là 10 thực phẩm mẹ dễ dàng tìm thấy, bổ sung thực đơn hàng ngày giúp bạn điều trị được chứng táo bón sau sinh.

   ♥   Cải bó xôi

Cải bó xôi được gọi là rau bina hay rau chân vịt, cải bó xôi ngoài công dụng chống ung thư, chống viêm, hạn chế béo phì, bảo vệ mắt và giúp chắc xương. Đây còn là một loại thực phẩm rất hữu ích cho việc thanh lọc cơ thể. Loại rau lá xanh này cung cấp hàm lượng vitamin cần thiết để thúc đẩy quá trình tiêu hóa được thuận lợi hơn.

   ♥   Cà rốt

Cà rốt là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Một củ cà rốt cỡ trung bình có chứa đến 1,2 gam chất xơ không hòa tan. Đây là chất rất quan trọng với đường ruột. Nó làm mềm phân cứng bằng các liên kết nước trong đường ruột, từ đó, chúng kích thích tiêu hóa và giúp bạn đi tiêu dễ dàng.

   ♥   Khoai lang

Mỗi ngày mẹ nạp vào cơ thể 100gr khoai lang rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì thành phần vitamin C và các a-xít amin giúp kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn.

    ♥   Bí đỏ

Vị ngọt tự nhiên của bí đỏ là một trong những thực phẩm hữu ích bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào từ vitamin A,E,C và B6 rất có lợi cho mẹ đang cho con bú.

Hơn nữa, bí đỏ rất giàu hàm lượng sắt và kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu. Ngoài ra, bí đỏ còn dồi dào chất xơ, giúp chị em nhuận tràng, ngừa táo bón.

   ♥   Ngũ cốc

Ngũ cốc rất giàu chất xơ sẽ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hạn chế tối đa chứng táo bón. Ngoài ra, mẹ chăm chỉ dùng ngũ cốc sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đường, giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, các bệnh tim mạch…

Các mẹ nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ như rau và trái cây để giảm tránh tình trạng táo bón. Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp mẹ lợi sữa, mang lại nguồn sữa dồi dào cho bé yêu.

   ♥   Quả táo

Trong táo chứa nhiều pectin giúp dung hòa các khuẩn thông thường trong đường ruột, điều hòa chức năng dạ dày, ngăn ngừa táo bón cho mẹ. Táo có chất xơ hòa tan và không hòa tan, vì vậy nó rất cần thiết cho hệ tiêu hóa. Chất xơ tập trung nhiều ở vỏ táo, do đó khi ăn táo bạn nên ăn cả vỏ.

   ♥   Chuối tiêu chín 

Chuối cũng là một trong những thực phẩm giúp bạn chống lại bệnh táo bón bởi giàu chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ. Đặc biệt, chuối tiêu chín chứa chất tryptophan, sau khi vào cơ thể nó được chuyển thành serotonin có tác dụng trị chứng trầm cảm, giúp tinh thần luôn phấn khởi.

   ♥   Mật ong 

Mật ong: Chất đường trong mật ong có thể làm mềm phân. Mật ong là thực phẩm giá trị dinh dưỡng rất cao, chứa protid, vitamin, khoáng tố và trên chục loại axít amin.

Mẹ có thể dùng mật ong 55 g thêm dầu mè 35 g, cho vào chén, khuấy đều với nước rồi đun thật sôi, mỗi sáng và tối dùng 1 lần, giúp đi tiêu được dễ dàng. Tuy nhiên, mẹ cho con bú cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mật ong.

   ♥   Nước lọc

Mất nước thực sự có thể khiến bạn mệt mỏi mà thậm chí bạn còn không nhận ra điều đó. Nếu đang trong giai đoạn cho con bú, nguy cơ cơ thể bạn bị mất nước thậm chí còn cao hơn, vậy nên hãy nhớ uống thật nhiều chất lỏng. Bạn cũng nên bỏ các loại đồ uống và thức ăn chứa cafein nếu nghi ngờ rằng con bạn có phản ứng với chúng.

Khi cho bé bú, mức độ chất lỏng trong cơ thể mẹ sẽ bị cạn kiệt. Vì vậy, uống nhiều nước lọc trong suốt cả ngày cũng là cách tốt nhất giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón. Mẹ sau sinh được khuyên nên uống ít nhất 8-10 cốc nước lọc để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể và kích thích nhu động ruột.

Ngoài việc ăn uống, mẹ nên kết hợp vận động cơ thể bằng những bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình bài tiết tốt. Hơn nữa, mẹ cần chú ý nếu táo bón sau sinh kéo dài dai dẳng nên đi thăm khám để có những chuẩn đoán chính xác tránh nguy hiểm về sau.

.:.Blogcuabe.:.

. blogcuabe

Mẹ và bé - Thông tin kiến thức về mẹ và bé, kiến thức cho mẹ, kinh nghiệm chăm sóc ...

Bạn đã đọc chưa

Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi

“Blogcuabe.com” – Mỗi người có mỗi tư thế ngủ của riêng mình, miễn ta cảm thấy …