Home / SỨC KHỎE | MẸ VÀ BÉ / Mẹ 9x chia sẻ bí quyết giữ da đẹp, dáng “mi nhon”

Mẹ 9x chia sẻ bí quyết giữ da đẹp, dáng “mi nhon”

“Blogcuabe” – Giữ vóc dáng khi mang thai là một nhiệm vụ bắt buộc nhưng nó không quá khó khăn như các bà mẹ tưởng tượng.  Khi mang thai, các bà mẹ thường sẽ dành toàn bộ tâm trí cho việc ăn thật nhiều để bồi bổ cho cả mẹ lẫn con. Tuy nhiên điều đó không hẳn đã cần thiết, nếu các mẹ vẫn muốn có nhu cầu giữ dáng mà vẫn sinh con khỏe mạnh.

1. Ưu tiên đạm

Một chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp bé phát triển tốt hệ cơ và các tế bào máu trong khi không khiến mẹ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Chế độ ăn nghèo chất đạm sẽ làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, sảy thai, thai chết lưu, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít, ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí tuệ của thai nhi.

Tuy nhiên cái gì nhiều quá cũng không tốt, ăn thừa đạm sẽ làm cản trở khả năng hấp thu canxi của cơ thể đấy mẹ nhé.

2. Ăn vừa đủ đường và tinh bột

Rất nhiều chị em có quan điểm sai lầm rằng khi mang thai phải ăn càng nhiều cơm càng tốt để con khỏe. Thực tế là cách này chỉ khiến mẹ nhanh tăng cân mà thôi. Mỗi ngày, mẹ chỉ cần ăn 2-3 chén cơm, tránh ăn tinh bột & những thực phẩm nhiều năng lượng sau 8 giờ tối. Buổi sáng, mẹ có thể thay cơm bằng bánh mì và sữa tươi tách béo.

3. Bổ sung thêm gạo lức/ngũ cốc

So với gạo trắng, gạo lức/ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Bạn có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lức hoặc các loại ngũ cốc: đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành… và cũng có thể dùng chúng như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt. Gạo lức/ ngũ cốc tránh được tình trạng tăng cân ở mẹ bầu.

4. Có thể thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, tách béo

       Tuy chưa có kết luận cụ thể nhưng nhiều mẹ đã từng mang thai và sinh con có nhận xét rằng uống sữa bầu sẽ khiến mẹ rất nhanh béo vì có hàm lượng đường cao và béo. Nếu mẹ bầu nào uống không quen  sẽ rất là khó uống. Các loại sữa ngọt nhiều còn có thể gây nên tình trạng khó tiêu, tiêu chảy hoặc nghén nếu cơ thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường có trong sữa. Thay vào đó, các mẹ nên thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, tách béo, đồng thời bổ sung thêm sữa chua, phô mai,…

       Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai cần đầy đủ và cân bằng các chất, vì vậy, dù với lý do nào đi nữa, mẹ cũng cần ăn đủ các nhóm thực phẩm đạm, đường, bột, béo và rau củ quả, trái cây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé nhé.

5. Ăn nhiều hoa quả

Đa số chị em bầu có thói quen ăn nhiều hoa quả, điều này là tốt nếu bạn biết ăn vừa phải và chọn loại quả không quá nhiều đường sẽ khiến mẹ nhanh béo và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, nên chọn những trái cây nhiều chất xơ và vitamin không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn có ích cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể

6. Bổ sung các hạt dinh dưỡng

Ngoài gạo lức và các hạt ngũ cốc, thì hạt dinh dưỡng có rất nhiều dinh dưỡng và Vitamin rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Trong các hạt dinh dưỡng : quả óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt chia, hạt sen, hạt mắc ca…Đặc biệt, trong hạt dinh dưỡng có chưa Omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí bão của con từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, ăn hạt dinh dưỡng sẽ giúp cho mẹ bầu có cảm giác no bụng, tránh tình trạng mẹ lên cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.

7. Tập thể dục

Nhiều bà mẹ lo sợ tập thể dục trong lúc mang thai sẽ gây tổn hại đến thai nhi nhưng thực tế điều đó hoàn toàn vô lý. Các động tác thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ bầu không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp các mẹ dễ hơn trong việc sinh nở, việc thực hiện các bài thể dục thông thường sẽ rất có lợi và thậm chí là điều được khuyến khích. Tuy nhiên, các bà mẹ nên có sự tư vấn an toàn từ bác sĩ trước khi tham gia các bài tập thể chất.

8. Đi bộ

  • Đi bộ giúp mẹ kiểm soát cân nặng của cơ thể, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp bé không bị tăng cân quá mức. Do đó, quá trình chuyển dạ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
  • Giúp cơ thể bà bầu luôn khỏe mạnh, từ đó làm giảm nguy cơ bị đái tháo đường và tiền sản giật khi mang thai.
  • Giảm nguy cơ bị táo bón ở bà bầu
  • Trong quá trình mang thai, nếu bạn ngồi quá lâu, chân bạn dễ bị đau nhức và khó chịu. Việc đi bộ sẽ giúp giảm đau nhanh chóng.

Chúc các mẹ vui, khoẻ!!!

Bạn đã đọc chưa

Mũi tiêm đầu tiên của bé sau sinh – Tiêm vắc-xin phòng lao BCG

“Blog của bé” – Tiêm ngừa vắc-xin lao BCG cho trẻ sơ sinh khi nào? …