Home / SỨC KHỎE | MẸ VÀ BÉ / Lợi ích của yến mạch mẹ bầu nên biết

Lợi ích của yến mạch mẹ bầu nên biết

“Blogcuabe”- Dinh dưỡng cho phụ nữ trong thời kì mang thai luôn được đặt lên hàng đầu, để thai nhi phát triển hoàn hảo, cơ thể người mẹ phải tuyệt đối khỏe mạnh. Vì thế, các mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong thời kì quan trọng này. Trong đó, yến mạch là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. 

1. Yến mạch cung cấp các hàm lượng chất dinh dưỡng cao

Yến mạch là nguồn cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất, theo tính toán trong 100 g yến mạch có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng như sau: đạm 15g, bột 75g, béo 7g, xơ 3g, Vitamin và khoáng chất,B1 0,14mg, B2 0,14mg, B6 0,17mg, photpho 1,20mg, Kẽm 0,59mg, Canxi 20,0mg, Magie 18,0mg, Sắt 1,0mg..

Từ hàm lượng chất dinh dưỡng trên có thể thấy, thực phẩm này có chứa hàm lượng rất thấp chất béo bão hòa , và rất ít cholesterol và natri. Nó cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp các chất tốt cho cơ thể nổi trội như: chất xơ, phốt pho và Selenium, và một nguồn rất tốt của Mangan.

2. Giúp mẹ có cảm giác ăn ngon miệng hơn

Một số mẹ bầu đến thai kỳ sẽ ăn uống ngon miệng và thèm ăn nhiều món hơn, tuy nhiên với một số mẹ thì việc ăn uống lại trở nên khó khăn, nhạt miệng, mất cảm giác hoặc do bị ốm nghén nhiều. Việc này về lâu dài sẽ rất nguy hại cho cả mẹ và thai nhi. Nếu mẹ có dấu hiệu chán ăn, không muốn ăn thì hãy bổ sung ngay nguồn thực phẩm này nhé.

Theo chứng minh, việc cung cấp thực phẩm này trong thời gian mang bầu có vai trò cân bằng giữa chất béo và chất xơ, giúp cho thai phụ có một chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung dưỡng chất đầy đủ.

3. Giúp giảm triệu chứng táo bón ở mẹ bầu

Hàm lượng chất xơ trong yến mạch khá dồi dào, do vậy đây là một sự lựa chọn cho những mẹ bầu bị táo bón . Để chống chứng táo bón từ thực phẩm yến mạch, mẹ nên ăn một tô cháo nhỏ yến mạch vào mỗi buổi sáng là tốt nhất nhé.

4. Giúp ngăn ngừa thiếu máu trong thai kì

Bột yến mạch có công dụng ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Thực phẩm này là nguồn dực trữ tuyệt với các chất xơ hòa tan, ptotein và các vitamin nhóm B, Thiamin, riboflavin và B6, ngoài ra, loại thực phẩm này còn cung cấp chất sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

* Những lưu ý khi sử dụng yến mạch:

  • Mặc dù yến mạch rất tốt cho cả mẹ và thai nhi, nhưng không vì thế mà các mẹ được phép lạm dụng thực phẩm này nhé. Nên ăn với chế độ hợp lý khoảng 3 – 4 lần/ 1 tuần và nên sử dụng nhiều hơn ở những giai đoạn đầu của thai kỳ.
  • Các nghiện cứu cho thấy, yến mạch ăn liền thì dinh dưỡng không tốt bằng yến mạch nguyên chất. Vì vậy hãy sử dụng yến mạch nguyên chất để có thể tận dụng được hết dưỡng chất và công dụng từ yến mạch.
  • Để tránh yến mạch có thể bị mốc, hỏng bạn nên mua từng ít một vừa ăn trong một khoảng thời gian, khi dùng xong thì bảo quản trong túi bóng hoặc hộp kín, để nơi khô ráo, thoáng khí.

Hy vọng bài viết trên giúp mẹ có thêm nhiều thông tin bổ ích. Chúc các mẹ vui, khỏe!!!

 

 

. blogcuabe

Mẹ và bé - Thông tin kiến thức về mẹ và bé, kiến thức cho mẹ, kinh nghiệm chăm sóc ...

Bạn đã đọc chưa

Mũi tiêm đầu tiên của bé sau sinh – Tiêm vắc-xin phòng lao BCG

“Blog của bé” – Tiêm ngừa vắc-xin lao BCG cho trẻ sơ sinh khi nào? …