Home / SAU SINH / LÀM ĐẸP / Bao lâu thì mẹ sau sinh có thể tập yoga để lấy lại vóc dáng?

Bao lâu thì mẹ sau sinh có thể tập yoga để lấy lại vóc dáng?

“Blog của bé” – Sau khi sinh cơ thể người phụ nữ luôn có xu hướng bị thừa cân do quá trình mang thai và chế độ ăn uống sau sinh. Vì vậy câu hỏi phụ nữ sau sinh bao lâu thì có thể tập thể dục/yoga luôn được các bà mẹ bỉm sữa rất quan tâm. Hãy cùng Blogcuabe.com tham khảo bài viết dưới đây nhé!!!

Mang thai và sinh con làm cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều tăng cân, dư thừa mỡ ở vòng eo, vùng bụng và ngực bị chảy xệ, da bị dão không còn căng mịn và săn chắc như trước đây.

1. Lợi ích của việc yoga

  • Phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi sinh và vết thương mổ đẻ nhanh lành
  • Giảm căng thẳng, stress, giúp tâm trạng vui vẻ, thoải máu và hạn chế trầm cảm sau sinh
  • Giảm tỉ lệ đau lưng.
  • Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh
  • Tăng cường lưu thông máu, tốt cho hệ thống tim mạch
  • Giảm táo bón, tránh bí tiểu.
  • Giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ bụng và các bộ phận khác trên cơ thể.
  • Hạn chế các tai biến tim mạch.
  • Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.

  Việc tập luyện yoga sau khi sinh trong thời gian đầu có thể các các mẹ trẻ mệt mỏi. Tuy nhiên chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày, bộ môn này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân. Nó giúp làm dịu cả tâm trí và cơ thể, thậm chí có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh

2. Sau bao lâu mẹ có thể tập yoga

Dù các mẹ sau sinh rất muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng các mẹ cần lưu ý thời gian tập thể dục để ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đối với mẹ sinh thường

–  Đối với những người sinh tự nhiên thì hai tháng sau khi sinh là đã có thể bắt đầu tập thể dục để trở lại vóc dáng thon gọn.
–  Tuy nhiên, khi mới tập bạn chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bạn, sau đó bạn mới tăng dần khả năng chịu đựng của cơ thể.
–  Các bài tập đơn giản như yoga, đi bộ hay ngồi đạp xe tập vận động là phù hợp nhất cho giai đoạn mới tập này.
Đối với mẹ sinh mổ
–  Trong trường hợp đẻ mổ thì sau sinh 4 tháng trở lên mới được bắt đầu tập thể dục.
–  Thời gian chính xác phải phụ thuộc thể trạng của từng người và độ hồi phục của vết mổ.
–  Nếu người nào vết mổ nhanh lành, không còn đau nữa thì khoảng 4 tháng là đã có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng, bạn nên chú ý khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng bởi sẽ ảnh hưởng tới vết mổ.
–  Còn nếu vết mổ lâu hồi phục thì có thể 5 đến 6 tháng sau sinh thì mới nên bắt đầu tập thể dục. Bạn nên tập khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày và phải tập những động tác vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của bản thân.

3. Những lưu khi tập luyện cho phụ nữ sau sinh

Để thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, các mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:

  •  Nếu trong thai kỳ, bạn không thường xuyên tập thể dục thì đừng vì sức ép giảm cân mà bạn tập luyện quá sức nhé! Bạn nên đợi đến khi thời gian khám đầu tiên sau sinh để bác sĩ kết luận cơ thể bạn đã hoàn toàn hồi phục hay chưa để tập thể dục nhé! Đặc biệt, nên nhớ rằng, cơ thể bạn cần 6 tháng để trở lại bình thường. Các khớp và dây chằng mất 3 – 5 tháng để được như cũ, cho nên chị em cần phải kiên nhẫn để tăng cường độ luyện tập sau đó. Mẹ không nên vì áp lực giảm cân mà nông nóng và tập quá sức. Tác dụng giảm cân của Yoga chỉ phát huy sau khi luyện tập được một thời gian lâu dài và đều đặn.
  • Tập luyện nhẹ nhàng từ đơn giản đến nâng cao. Nên tập theo sự hướng dẫn của HLV để có tư thế đúng và nhuần nhuyễn động tác. Khi đã làm quen với việc luyện tập, có thể tăng mức độ bài tập Yoga khó hơn và luyện tập tại nhà.
  • Nên bắt đầu từ việc tập thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào máu, múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
  • Chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngày. Chị em nên chia thời gian tập luyện thành 2 lần hoặc nhiều hơn trong ngày, để cơ thể quen dần với cường độ luyện tập. Kế hoạch luyện tập như vậy sẽ giúp cơ thể thêm năng lượng và tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.Sau khi tập yoga xong, cần nghỉ nửa tiếng sau mới nên ăn uống.
  • Ngưng tập khi cảm thấy không khỏe. Việc tập thể dục sớm hoặc quá gắng sức sẽ khiến sản dịch tiết ra nhiều hơn. Nếu máu chảy nhiều, với số lượng lớn hoặc cảm thấy đau đớn thì bạn nên đến gặp bác sĩ để khám càng sớm càng tốt nhé!

4. Các động tác yoga cho mẹ sau sinh

   ♥   Bài tập hít thở

Cách làm: Nằm ngửa, toàn thân thả lỏng, đầu gối co lên, hít thở thật sâu. Sau đó , chầm chậm thở ra.

   ♥   Bài tập xương chậu

Cách làm: Nằm ngửa trên giường, nhẹ nhàng nâng lưng lên làm khung xương chậu cũng được nâng lên, đông thời quay nhẹ sang hai bên, giúp cột sống và mông đỡ mỏi. Lập lại động tác 5 lần

  ♥   Bài tập phần cổ

Cách làm: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, nhấc đầu lên sao cho cầm chúc xuống. Sau đó, chầm chầm chậm ngã đầu xuống. Lập lại động tác 5 lần

  ♥   Bài tập phần ngực

Cách làm: Nằm sấp,hai tay đặt trên sàn , rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng , mũi chân chống trên nền. Thắt chặt cơ bụng, dùng sức đẩy phần ngực lên cao, sao cho vuông góc với mặt đất, hai cánh tay thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây. Sau đó từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống, cố gắng để phần ngực chạm xuống đất. Nghỉ ngơi trong vòng 10 giây và tiếp tục lập lại động tác khoảng 10 lần.

  ♥   Bài tập phần chân

Cách làm: Nằm ngửa trên giường, lần lượt nhấc cao từng chân làm thành một góc vuông với phần thân trên. Khi cơ thể hồi phục tốt hơn, có thể nhấc đồng thời 2 chân, lặp lại động tác 5-10 lần.

Những bài tập trên đây không chỉ giúp mẹ hồi phục vóc dáng, mà còn có tác dụng quan trọng trong việc hồi phục tử cung. Chúc các mẹ hồi phục sức khỏe tốt nhất và lấy lại một vóc dáng thon gọn sau sinh.

 

 

. blogcuabe

Mẹ và bé - Thông tin kiến thức về mẹ và bé, kiến thức cho mẹ, kinh nghiệm chăm sóc ...

Bạn đã đọc chưa

Bí quyết chăm sóc da giúp mẹ lấy lại làn da đẹp sau sinh

“Blog của bé” – Các bà mẹ vừa mới sinh xong, da mặt còn mỏng …