Home / SỨC KHỎE | MẸ VÀ BÉ / 8 Loại hạt dinh dưỡng giúp “Mẹ khoẻ xinh, Con thông minh”

8 Loại hạt dinh dưỡng giúp “Mẹ khoẻ xinh, Con thông minh”

“Blogcuabe”- Theo nghiên cứu gần đây, các hạt dinh dưỡng bổ sung nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu. Không những tốt cho mẹ bầu, các hạt loại hạt này còn cung cấp chất dinh dưỡng giàu axit béo thiết yếu, vitamin B, Protein và khoáng chất giúp thai nhi phát triển trí não. Sau đây là 8 loại hạt rất tốt cho sức khoẻ mẹ bầu và thai nhi:

1. Quả óc chó:

Quả óc chó được ví như ” quà tặng của đất trời“, Óc chó là một trong những hạt có chưa hàm lượng acid béo Omega- 3 cao nhất. Chất béo Omega-3 có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển trí não của thai nhi. Nhiều phụ nữ mang thai được khuyến khích ăn cá để bổ sung Omega-3 nhưng không phải mẹ bầu nào cũng có thể ăn được mùi tanh của cá trong qua trình thai nghén. Trong trường hợp này, quả óc chó là nguồn bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi. Trong 100g óc chó có chứa 642 calo, 6.7g chất xơ, 15,2 g chất đạm , 65,2 chất béo.

Ngoài ra, quả óc chó còn chưa chất chống oxy hóa giúp rất tốt cho hệ tim mạch. Chỉ cần một vài quả óc chó mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp trong thời ky mang thai ( những mẹ bầu có huyết áp cao).

Mẹ lưu ý: Khi chọn mua quả óc chó , các mẹ cần lưu ý nhãn mác xuất xứ, chọn nhà sản xuất, có thương hiệu. Có rất nhiều loại óc chó, óc chó màu đen và óc chó màu trắng. Hạt óc chó trắng phổ biến nhất tại Mỹ, có vỏ mỏng hơn, có thể dễ dàng tách vỏ lấy hạt. Các quả óc chó màu đen có vỏ dày hơn, hương vị đặc biệt hơn nhiều. Các quả óc chó màu trắng có hương vị ngọt ngào hơn và không dễ tìm thấy trên thị trường đúng chất lượng hàng Mỹ.

2. Hạt chia

Hạt chia là loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao. Hạt chia rất giàu Folat là dưỡng chất quan trọng liên quan đến ống thần kinh và trí não của thai nhi, Folat được khuyến cáo nên cung cấp đủ trước khi mang thai và trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Ngoài ra hạt CHIA đen giàu Omega3, Fe, Can xi, Phốt pho, Magie, Vitamin A là những vi chất mà nhu cầu hàng ngày của mẹ bầu rất cao.

       Ngoài ra còn có tác dụng lợi sữa giúp bà mẹ sau khi sanh có đủ lượng sữa cung cấp cho cho trẻ nhỏ, tốt cho tim mạch, bổ sung Vitamin và khoáng chất cho cơ thể

3. Hạt Mắc ca

       Hạt mắc ca xuất xứ từ Úc. Loại hạt này có chứa nhiều chất khoáng, nhiều loại Vitamin, Omega-3…rất có lợi cho bà bầu và trẻ em. Hạt mắc ca giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào với hàm lượng calo cao gấp đôi so với các loại hạt khác.

       Hàm lượng protein trong nhân có tới 9,2%, gồm 20 loại axit amin trong đó có 8 loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Hạt mắc-ca có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… đều là những chất có lợi cho bà bầu và trẻ em, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào với hàm lượng calo cao gấp đôi so với các loại hạt khác. Vì vậy, hạt mắc ca rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu

4. Hạnh nhân

       Trong thành phần của hạt hạnh nhân bao gồm folate, omega-3 và axit folic. Vì vậy, sử dụng loại hạt này là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai, đồng thời giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Khi sử dụng hạt hạnh nhân còn giàu magie giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo bà bầu và thai nhi.

       Folate và axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết cho các bà mẹ mang thai và là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho thai nhi.

       Hạt hạnh nhân chứa phenylalanine giúp trí nhớ của bé được tốt hơn, bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ nhờ hàm lượng Omega 3 có trong hạnh nhân.

5. Hạt dẻ cười:

       Hạt dẻ cười chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Trong hạt dẻ cười chứa vitamin C giúp thai phụ giảm mệt mỏi và giảm stress.

Hạt dẻ cười là một trong những nguồn phong phú chất xơ và protein (chất đạm). Mẹ bầu có thể ăn ít mà vẫn cảm thấy no lâu. Trong 100g hạt dẻ cười có 562 calo.

Hạt dẻ cười còn là nguồn tuyệt vời của các chất chống oxy hóa như caroten, vitamin E và các hợp chất polypfhenolic, thúc đẩy khả năng miễn dịch của người mẹ.

6. Hạt sen

Hạt sen vốn nổi tiếng rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là phụ nữ trong thời gian mang thai. Hạt sen giúp an thần, giảm stress cho bà bầu, hạt sen cung cấp dưỡng chất như protit, lipit, gluxit, canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, PP, C giúp bà bầu khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, hạt sen còn có tác dụng giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon, cải thiện làn da, giúp bé yêu trong bụng thông minh hơn.

Trong mỗi 100g hạt sen tươi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 162 calo và chứa tới 30g gluxit; 9,5g protit; 17mg vitamin C; 0,21g vitamin B1; 0,17g vitamin B2.

Hạt sen rất giàu canxi, đạm, photpho , bà bầu nên ăn hạt sen, sẽ có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, cố tinh, an thần có công dụng dưỡng tâm, ích trí, rất tốt cho sự phát triển thần kinh và trí não thai nhi.

7. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng, magie giúp tim khỏe mạnh, kẽm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Hạt bí ngô là nguồn cần thiết mang lại chất béo omega-3 tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi

Ngoài ra, hạt bí ngô còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu và nó cũng giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn.

8. Yến mạch

Yến mạch có tác dụng chống acid hóa và kích thích ngon miệng cho mẹ bầu. Các nhà dinh dưỡng học đã chứng minh, trong thời gian mang thai, nếu các thai phụ ăn nhiều chất béo, bột yến mạch sẽ đóng vai trò cân bằng giữa chất béo và chất xơ, giúp cho thai phụ có một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho cả mẹ và thai nhi.

Bột yến mạch có công dụng ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dực trữ tuyệt với các chất xơ hòa tan, ptotein và các vitamin nhóm B, Thiamin, riboflavin và B6, ngoài ra, yến mạch còn cung cấp chất sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

Vì vậy, Ăn các loại hạt không những giúp bà bầu bổ sung những dưỡng chất quan trọng cho mẹ và bé mà còn giúp bà bầu kiểm soát được cân nặng, làm đẹp da và giữ được vóc dáng sau khi sinh. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp các mẹ có một thực đơn dinh dưỡng thật phong phú. Chúc các mẹ vui khoẻ!!!❤

.:.Blogcuabe.:.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

. blogcuabe

Mẹ và bé - Thông tin kiến thức về mẹ và bé, kiến thức cho mẹ, kinh nghiệm chăm sóc ...

Bạn đã đọc chưa

Mũi tiêm đầu tiên của bé sau sinh – Tiêm vắc-xin phòng lao BCG

“Blog của bé” – Tiêm ngừa vắc-xin lao BCG cho trẻ sơ sinh khi nào? …